6 jednoduchých krokov, ako si zlepšiť pamäť.

Máte pocit, že čoraz častejšie zabúdate, neviete si zapamätať ani meno človeka, ktorého vám pred chvíľou predstavili a to, kde ste založili kľúče, riešite skoro stále? To pravdaže ešte neznamená, že trpíte počiatočným štádiom demencie, vedci totiž zatiaľ nezistili, ako predísť Alzeimerovej chorobe, no už teraz vedia, že mozog a pamäť sa dajú posilňovať podobne ako svaly.

Čítajte, ktoré jednoduché kroky udržia vašu pamäť vo forme.

1. Otestujte svoj sluch

Výskumy potvrdili, že ľudia s poškodením sluchu vynakladajú nadmernú snahu porozumieť, čo im kto hovorí a tým je oslabené ich sústredenie a ľahšie zabúdajú. Pokiaľ máte viac ako päťdesiat rokov, nechajte si vyšetriť sluch minimálne každé tri roky.

Poškodeniu sluchu sa dá navyše veľmi ľahko predchádzať – stačí stlmiť hlasitosť svojho MP3 prehrávača či rádia. Obzvlášť hudbu v slúchadlách by ste nikdy nemali počúvať na väčšej hlasitosti ako na osemdesiat percent maximálneho výkonu prehrávača.

2. Strážte si hmotnosť

Obézni ľudia si pamätajú menej ako tí štíhli. A rozdiely rastú s vekom, neradno to preto podceňovať. Je dôležité sledovať si svoj príjem aj výdaj kalórií, namiesto mastných jedál siahnite po čerstvom šaláte a zlepšenia, aj pamäte, sa dostavia.

Najpozitívnejší efekt na našu pamäť majú slnečnicové semienka, listová zelenina a mandle, je to spôsobené najmä vysokým podielom vitamínu E.

3. Sústreďte sa

Čím sme starší, tým ťažšie sa dokážeme sústrediť, obzvlášť v hlučnom, rozptyľujúcom prostredí. A to má pravdaže aj negatívny vplyv na schopnosť zapamätať si, čo nám kto hovorí. Tu výborne poslúži tréning pozornosti, ktorý ak nezanedbáte, vaša schopnosť sústrediť sa, bez ohľadu na hlučnosť prostredia, sa rapídne zvýši.

A ako takýto tréning prebieha? Celkom jednoducho – skladajte puzzle alebo riešte sudoku a popri tom si pustite rádio či televíziu. Práve takýmto spôsobom si naraz trénujte pamäť aj sústredenie.

4. Jedzte veľa rýb

Ďalšou výdatnou potravinou, ktorá by v našom jedálničku nemala chýbať v žiadnom veku, je ryba. Výskumy z Nórska totiž potvrdili, že u starších ľudí, ktorí konzumovali rybu minimálne raz do týždňa, dosahovali v pamäťových testoch o mnoho lepšie výsledky ako tí, ktorí ryby nejedia pravidelne. Sila rýb je najmä v omega-3 mastných kyselinách, ktorých blahodarné účinky na ľudský organizmus sú už dlho známe, obzvlášť na mozgové funkcie majú veľmi pozitívny vplyv. Ak sa teda dá, jedzte ryby a morské plody aj dvakrát do týždňa.

5. Kontrola krvného cukru

Ľuďom s chronicky zvýšenou hladinou krvného cukru hrozí o veľa väčšie riziko zhoršenia kognitívnych funkcií alebo nástup demencie, taktiež sú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia či poškodenie mozgu.

Najlepšia je v tomto prípade prevencia a pravidelné kontroly, či je váš tlak v norme. Neuškodí ani denná, minimálne polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu, ktorá hladinu krvného cukru dokáže stabilizovať. Ak máte ťažkosti s krvným cukrom, pomôže aj sledovať si svoje stravovacie návyky a jesť radšej menšie dávky viac ráz denne, najlepšie aj päť-šesťkrát.

6. Znížte krvný tlak

Štúdie Kolumbijskej univerzity z roku 2007 ukázali, že ľudia trpiaci hypertenziou majú o styridsať percent väčšie šance, že sa im rapídne zhoršia kognitívne funkcie než ľudia s normálnym krvným tlakom. Mozgové funkcie sa síce s vekom zhoršujú, no práve vysoký krvný tlak môže tento proces veľmi urýchliť. Na znižovanie hypertenzie je dobré dať si denne aspoň tri jedlá bohaté na vápnik.

A predovšetkým žiť čo najzdravšie, ako sa len dá. Nech má náš život nielen dlhé trvanie, ale aj primeranú kvalitu.