6 fyzických dôkazov, že ste v strese: Všímajte si ich

Máte biele škvrny na nechtoch či pupienky na ramenách, krvácajú vám často ďasná alebo je váš žalúdok príliš citlivý?

To všetko sú znaky toho, že ste v strese.

Tieto varovania prichádzajú priamo od expertov na výživu.

Tí totiž tvrdia, že stres je príčinou straty živín z nášho tela, čo znamená, že sa prejavuje prekvapivým spôsobom. Je to dôsledok toho, že celý náš systém vrátane energií, reakcií mozgu, hormónov aj obranyschopnosti organizmu pracuje v strese rýchlejšie.

Niektoré príznaky spojené s nedostatkom vitamínov a minerálnych látok sú varovným príznakom až chronického stresu.

A ten rozhodne neradno podceňovať.

Ktoré sú tie najčastejšie?

1. Zatínanie čeľustí, škrípanie zubami

Tento „zlozvyk“ je signálom, že trpíme nedostatkom vitamínu B5, ktorý je označovaný aj ako protistresový vitamín, pretože pomáha pri produkcii hormónov nadobličiek, cholesterolu a imunitných protilátok.

Dlhodobý stres sa zvykne často prejavovať práve nepríjemným zatínaním čeľuste alebo škrípaním zubov. Takéto napínanie svalov totiž zvyšuje aktivitu mozgu, jeho bdelosť.

Kde nájdete prepotrebný vitamín B5?

Ak si ho chcete či potrebujete doplniť, určite jedzte dostatok hovädzieho mäsa, vajíčka, čerstvú zeleninu, strukoviny, huby, orechy, celozrnnú múku a bohaté naň sú i morské ryby.

2. Herpesy, kútiky

Tie zasa vznikajú v dôsledku chýbajúceho vitamínu B6. Ten v našom tele zabezpečuje zdravé fungovanie nervového systému. Podieľa sa aj na produkcii neurotransmiterov serotonínu a dopamínu, ktoré ovplyvňujú našu náladu a motiváciu, a taktiež melatonínu, ktorému vďačíme za dobrý spánok.

Ak budete konzumovať veľa mrkvy, kuracie mäso, ryby, mäso, vajcia, hrach, špenát, slnečnicové semienka, vlašské orechy, banány, avokádo, fazuľu, brokolica, hnedú ryžu, zrná, kapustu, zemiaky či kukuricu, tieto problémy by vás viac nemali trápiť.

3. Biele škvrny na nechtoch

Za ich výskytom sa skrýva nedostatok zinku, hoci sú často mylne považované za súčasť nedostatku vápnika. Zinok je veľmi dôležitý pre mnoho enzýmových systémov v ľudskom organizme, ovplyvňuje odolnosť a produkciu hormónov, vrátane inzulínu a pohlavných hormónov.

Akým spôsobom ho môžete doplniť?

Ryby, mäso, slnečnicové a tekvicové semienka, orechy, morské plody, syr čedar i ražná múka, to všetko sú potraviny, vďaka ktorým budete mať zinku konečne dostatok.

4. Hnačka verzus zápcha

Za týmito prejavmi hľadajte nedostatok horčíka, ktorý je nevyhnutným minerálom pre tvorbu kostí, mäkkých tkanív aj telesné tekutiny.

Naše telo sa pri strese spolieha práve na horčík. Jeho nízka hladina je spojená s úzkosťou, až depresiou, zvýšenou podráždenosťou i bolesťami svalov.

Ak si ho chcete zvýšiť prirodzenou cestou, konzumujte viac pohánky, sóje, orechov, zelenej zeleniny, mrkvy, sladkých zemiakov, slnečnicových a sezamových semienok, šošovice, karfiolu, avokáda, mäsa i rýb.

5. Tmavé pupienky v oblasti vnútorných stehien a ramien

Nedostatok vitamínu E, ktorý je antioxidant rozpustný v tukoch.

Pomáha pri zlepšovaní krvného obehu, podporuje zrážanlivosť krvi, hojenie rán a jaziev, znižuje krvný tlak a zvyšuje produkciu spermií.

Kto ho má málo, nemal by zo svojho jedálnička vynechávať za studena lisované rastlinné oleje, tmavozelenú listovú zeleninu, strukoviny, orechy, semená, zrná, vajcia, hnedú ryžu, skúste tiež morské riasy. Dobré je aj mlieko, ovsené vločky, sója, sladké zemiaky či žerucha.

6. Krvácajúce ďasná

Ak vám prehnane krvácajú ďasná, zrejme máte málo vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom a je potrebný pre mnoho, až tristo metabolických funkcií v našom tele.

Pomáha pri produkcii antistresových hormónov aj pri tvorbe kolagénu.

Hľadajte ho najmä v čerstvých jahodách, citrusoch, zelenej zelenine, avokáde, špargli, veľa céčka obsahuje aj brokolica, kel, melón, cibuľa, mango, papája, hrach, ananás, reďkovka, špenát, paprika a paradajky.

Veríme, že vás podobné ťažkosti netrápia. Ak by však predsa, neberte ich na ľahkú váhu a zatočte s nimi, aj so stresom za pomoci zdravých potravín i zmeny životného štýlu.

Nech sa konečne cítite celkom fit.