5 tipov pre výkonnejší mozog

Chcete byť chytrejší? Vždy je čo zlepšovať, najmä s pribúdajúcim vekom a stresom náš unavený mozog potrebuje rozcvičku a dobrý tréning, aby sa udržal v kondícii.
Ponúkame vám 5 zaručených tipov, ako prebudiť svoj mozog a dostať ho do tej správnej formy.

1. Nakŕmte mozog

Dokonalým kúzlom pre správne fungujúci mozog sú omega-3 mastné kyseliny.  Tieto výživné látky, nachádzajúce sa v morských rybách či vlašských orechoch, sú priam nevyhnutné pre rozvoj centrálnej nervovej sústavy a zvyšujú tiež prítok krvi  do mozgu. Odborníci však varujú, pretože mnoho ľudí má tendenciu meniť vyváženú stravu obohatenú aj o jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín za vitamíny v tabletovej forme. A tým si veľmi nepomôžu, keďže omega-3 mastné kyseliny je potrebné telu dodávať v rozmanitej a pestrej strave.

Ďalším skvelým tipom na výkonnejší mozog sú jablká a džús z nich. Chránia totiž náš mozog pred poškodením, čo často prispieva k strate pamäti. Prírodné chemikálie obsiahnuté v jablkách však spomaľujú oxidačný proces.

2. Naučte sa niečo nové

Vždy je čas a šanca naučiť sa niečo, čo ešte neviete. Či už ide o hru na gitare alebo šachy, váš mozog to len posilní. Zatiaľ čo pri šachu si precvičujeme strategické myslenie a zapájame rôzne oblasti mozgu, hra na hudobný nástroj zasa napomáha tréningu koordinácie myšlienok s motorikou, čo znova rozvíja náš mozog.

Častou chybou dospelého človeka je, že on už svoj talent aj schopnosti dobre pozná a všetko iné, nové alebo jednoducho niečo, v čom až taký dobrý nie je, sa bojí vyskúšať.

Svoj mozog si môžete precvičiť aj tým, že niekomu ďalšiemu budete vysvetľovať pravidlá hry alebo ho naučíte niečo, čo vy sami viete.

3. Nezabúdajte na pohyb

Cvičením nerobíte službu len svojmu telu, ale aj hlave. Zvýšený tep zvyšuje prítok krvi do mozgu, a teda rastie aj vaša bdelosť, vitalita a redukuje sa úzkosť i depresie. Po určitej dobe pravidelného hýbania sa viete lepšie relaxovať, „vypnúť“ svoj unavený, „preplnený“ mozog a tým ho opätovne lepšie naštartovať.

Naviac fyzický pohyb, aktivita znižujú aj riziká mŕtvice, diabetického ochorenia a srdečných chorôb. Cvičenie má doslova zázračné účinky aj po prekonaní cievnej mozgovej príhody, s jeho pomocou totiž mozgu výrazne napomáhate, aby sa lepšie a rýchlejšie spamätal z poškodení a zvyšujete tým šance na obnovu reči aj pohyblivosti.

4. Antioxidanty v jedálničku

Antioxidanty dokážu veľmi šikovne zneškodniť  voľné radikály, ktoré stoja aj za vznikom rakoviny, demencie či srdcových ochorení. Vedci totiž dokázali, že antioxidanty obsiahnuté v červenom víne, zelenom čaji či borovniciach chránia náš mozog pred poškodením v dôsledku Parkinsonovej choroby. Potraviny bohaté na antioxidanty taktiež spomalia v raných štádiách priebeh tejto choroby.

5. Znížte hladinu stresu

O tom, že stres negatívne ovplyvňuje celý náš život, ani netreba hovoriť. Stres však výrazne vplýva a obmedzuje i fungovanie ľudského mozgu. Pri strese telo aj psychika človeka zaujíma obranný postoj, pri ktorom všetku svoju energiu a pozornosť sústreďuje na potenciálne nebezpečenstvo, čím sa znižuje schopnosť sústrediť sa na čokoľvek iné.

Ako výborný pomocník v boji so stresom poslúži cvičenie jógy, meditácia, prípadne si zadovážte domáce zvieratko alebo niečo iné, čo vám vykúzli úsmev na tvári. Práve smiech veľmi pomáha, podobne ako schopnosť vedieť sa povzniesť nad nepodstatné maličnosti a naučiť sa život viac vychutnávať a radovať sa z neho.